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Algunos artículos sugieren tomar dosis más altas de “carga” durante las primeras semanas, pero hay estudios que demuestran que después de 4 semanas de tomar 3-5 gramos de creatina no existe diferencia entre las personas que sí realizaron una carga de creatina durante los primeros días. Stockée dans les muscles, la créatine sert à produire de l'énergie. Son rôle est de transformer une molécule, l'adénosine phosphate, en adénosine triphosphate ou ATP, qui est une molécule d'énergie. " La créatine va ainsi avoir un impact sur les efforts anaérobie, les efforts très courts, comme pour le sprint. Lo normal es tomar entre 3 y 5 gramos diarios durante las épocas de mayor carga. También hay un protoc